💡 O que é Potência Muscular? É a capacidade de fazer força rapidamente . Exemplos simples: Subir escadas com agilidade Saltar Levantar-se da cadeira com velocidade Chutar ou arremessar algo com força ➡️ É diferente de força pura — aqui, a velocidade também importa! 💪 Por que Potência Muscular é Importante? Estudos mostram que mais potência = mais saúde e vida longa , especialmente para: Pessoas de meia-idade Idosos 🔎 Ter boa potência muscular: ✅ Previne quedas ✅ Reverte fragilidade ✅ Mantém sua independência ✅ Melhora sua qualidade de vida ✅ Reduz o risco de morte , mesmo em quem tem sobrepeso ou doenças 📏 Como saber se você tem boa potência muscular? Use o Teste de Sentar e Levantar em 30 segundos (30-STS): Como fazer: Sente-se no meio de um banco (40–45 cm de altura) Mantenha o tronco ereto, pés no chão, braços cruzados no peito Ao sinal, levante-se e sente-se o máximo de vezes possível por 30 s...