Quando realizamos qualquer tipo de movimento, seja em atividades do dia a dia ou durante a prática de exercícios físicos, nosso corpo necessita de energia. Ter uma noção básica de onde essa energia vem ajuda qualquer praticante a compreender melhor por que determinados exercícios são realizados de certas formas. Minha intenção com este texto é justamente essa: apresentar, de maneira simples, como um complexo conjunto de reações bioquímicas fornece energia para as contrações musculares e, assim, ajudá-lo a entender melhor as razões por trás do planejamento de cada sessão de treinamento. Para isso, farei uma analogia entre os sistemas energéticos do organismo e um dia de compras em um shopping center. Imagine que você vai sair para um dia de compras acompanhado(a) de um(a) amigo(a). Durante esse dia, você pretende fazer os pagamentos em dinheiro, pois no shopping center para o qual você vai há uma promoção para compras utilizando essa forma de pagamento. Agora, imagine que ir ao shop...
💡 O que é Potência Muscular? É a capacidade de fazer força rapidamente . Exemplos simples: Subir escadas com agilidade Saltar Levantar-se da cadeira com velocidade Chutar ou arremessar algo com força ➡️ É diferente de força pura — aqui, a velocidade também importa! 💪 Por que Potência Muscular é Importante? Estudos mostram que mais potência = mais saúde e vida longa , especialmente para: Pessoas de meia-idade Idosos 🔎 Ter boa potência muscular: ✅ Previne quedas ✅ Reverte fragilidade ✅ Mantém sua independência ✅ Melhora sua qualidade de vida ✅ Reduz o risco de morte , mesmo em quem tem sobrepeso ou doenças 📏 Como saber se você tem boa potência muscular? Use o Teste de Sentar e Levantar em 30 segundos (30-STS): Como fazer: Sente-se no meio de um banco (40–45 cm de altura) Mantenha o tronco ereto, pés no chão, braços cruzados no peito Ao sinal, levante-se e sente-se o máximo de vezes possível por 30 s...